情绪管理 | 心灵疗愈 | 三大人生状态和四大人生坐标让你认识你自己《蛤蟆先生去看心理医生》
情绪管理 | 心灵疗愈 | 三大人生状态和四大人生坐标让你认识你自己《蛤蟆先生去看心理医生》
今天想和大家分享的是罗伯特·戴伯德所写的《蛤蟆先生去看心理医生》这本书。书中可以跟着蛤蟆先生一起探索自我情绪，在一问一答的咨询期间，完成一场抑郁的自我疗愈过程。如果你也有抑郁、悲伤不已、无法自拔的时候，这本写给成人的心灵疗愈书籍或许能对你有所帮助。
书中一开始就描述了蛤蟆先生本来是一位热情、时尚、衣着光鲜、爱冒险、更是大家的开心果。
但是突然有一天，他的朋友鼹鼠去拜访他时，发现他的蛤蟆庄园没有了平常的生气景象。屋子里脏兮兮的蛤蟆变成了他见过最悲伤的蛤蟆。
回家后，鼹鼠把这件事告知了河鼠，于是他们决定隔天和蛤蟆说明自己的援助计划。
隔天在前往蛤蟆庄园途中，他们遇到了他们那区的议会议员獾。他们将蛤蟆的状态告知了獾，獾说他一早就预料到会发生这样的事。他认为蛤蟆虽然有很多优秀的品质，可是他骨子里软弱，不安分。总是朋友告诉他他应该做什么，但是当这些朋友不在他身边，他就会由着自己的性子，被愚蠢和病态的念头牵着鼻子走。于是决定和鼹鼠河鼠一起到蛤蟆的家去。
在朋友一连串的电话联络、约定日期、施压恳求下，他们决定一起去看心理医生——苍鹭。
一开始蛤蟆认为他就只是等待咨询师告诉它应该怎么做。就像鼹鼠他们告诉它应该怎么做那样。
但是咨询师告诉蛤蟆：“心理咨询向来是一个自发的的过程，咨询师和来访者都得出于自愿。只有为了自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，才能真正的“合作”。”
“合作”代表了不管咨询中发生什么，蛤蟆都是主动的参与者。这让蛤蟆兴奋，因为他觉得自己可能能靠自己摸索出摆脱痛苦的办法来。
最后他决定配合咨询，找出让他感觉悲惨的原因，希望能改善这一切。
这里我们分成三个部分来做分享：认识你自己，3种人生状态，4大人生坐标。
认识你自己
在蛤蟆第二次去做咨询时，苍鹭开口问：“蛤蟆先生，今天你感觉怎么样？”
“感觉”对蛤蟆来说是很陌生的词汇。他时常下意识运用很多行为上的策略，成功地逃避了对自我的认识。极其擅长迎来送往，从未有意识地看待过自己的情绪，他从没对自我分析感兴趣过，也不知道怎么样描述内心的状态。
于是咨询师要蛤莫想象自己有一个温度计，1——最低（代表有自杀的想法）；10——最高，代表很快乐；5——中间位置代表感觉还不算太糟。让蛤蟆标出自己处在的位子。
蛤蟆毫不犹豫的在1和2之间做了选择。蛤蟆向苍鹭坦诚自己在三个月前有过自杀的念头，他觉得自己好像没什么价值，感觉自己把生活搞得一团糟。认为他的朋友们鼹鼠河鼠和獾，都受人尊敬，而自己像个大笑话。
即便别人说他心肠好、会逗人、大方到离谱，可他认为自己这辈子什么事都没干过。蛤蟆回忆自己严苛的父亲，总觉得自己永远无法达到父亲的严苛要求，母亲为了迎合丈夫，也会收起慈母的一面，对于自己的童年，让他再次悲伤不已。他说自己不喜欢像刚才那样嚎啕大哭。
但是苍鹭告诉他：“如果你要更好地理解自己，就需要和自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认他们，不论是无视还是压抑的方式，结果就像是做了截肢，像身体的重要部位被切掉一样，某种程度上成为了残缺的人。”
随着会面次数越来越多，蛤蟆对自己也越来越了解。他开始改善自己的情绪，随后的“情感温度计”也从原本的1和2分位置，慢慢提升到了10分。成功摆脱了抑郁。
3种人生状态
在咨询过程中，将我们的人生分为儿童、父母及成人三种状态。
状态一：儿童自我状态
蛤蟆告诉苍鹭有一次他被一群混混和好事者追捕，好不容易脱险，可是运气太差，掉进河里差点死了，幸好河鼠救了他。
他迫不及待和河鼠分享自己的经历，可是河鼠不仅对他的故事不感兴趣，还说他的经历是吹牛，说他邋遢丢人现眼。
他一开始很生气，可是他又感激河鼠的救命之恩，所以他用了自己一贯的做法，只要别人对自己生气时，他就会先向对方道歉，即便自己不认为有错，他只想让别人重新喜欢自己。
这样的经历呈现出来的就是一种“儿童自我状态”。即行为和感受像一个孩子，但不同于幼稚。它是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。
我们在年幼时，只具备几种最基本的情感：1. 快乐和深情，2. 愤怒，3. 悲伤，4. 恐惧。
随着年龄增加，身体强壮起来，情感世界也丰富起来，能量也更加充沛。基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式。
在过程中，父母会对孩子的意识产生影响，会将自己的观念和行为传递给后代，小孩需要调整自己的行为来适应特定的情形。这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。
在儿童状态下，你会体验到童年的感受，再现过去的情形，再次体验过去的情绪，可你学不到任何新东西。
状态二：父母自我状态
当处在父母状态时，你不是在挑剔就是在教育别人。用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，让别人接受你的观念和价值观。
故事中的獾就是处在“父母自我状态”中的代表人物。
蛤蟆把獾让他辞去校董的事告诉苍鹭。
苍鹭认为獾之所以会有如此的行为，很大可能是因为他的父母是道德主义者。
但苍鹭提醒蛤蟆，虽然父母对我们的影响极大，但每个人自身的独特性确保了我们不是父母的复制品，而是独立的个体。
但是蛤蟆对此有一个疑问。
苍鹭说每个人都会有“父母状态”。
这可以解释獾的行为，但是他不明白自己父母的状态，为什么在他身上压根儿没有。
苍鹭向蛤蟆解释在“父母自我状态”中他和獾的运作模式区别在哪。
獾的父母状态是法官，主要是审判别人。
然而蛤蟆审判的是自己，常判定自己有罪，谴责自己。蛤蟆说自己的父亲总是批评他、责备他，慢慢地他也会认为，父亲永远都是对的，而自己永远是错的。
而小时候的自己，在被比自己强大许多倍还无法逃离的人欺凌和伤害时，他最可能做出什么反应？那就是学习顺从压迫者，不然可能无法生活下去。
顺从的行为表现包括了：1．同意，2．取悦，3．道歉，4．依赖。
顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式。换句话说，这些人永远都没有真止长大成人。
状态三：成人自我状态
我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处在这个状态时，所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使。也不会被童年的情绪所围困。
我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。只有在成人状态中才能更好地了解目我。成人状态之所以难，是因为过程需要艰辛的努力和刻意的思考。而像父母或儿童行事，几乎不需要去思考，因为我们知道要做什么、说什么，就像在演戏一样。就像愤怒的人是故意愤怒的，因为他们选择了这个角色。
没有人能“让”我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们“选择”了自己的感受。我们“选择”了愤怒，我们“选择”了悲伤。
责怪是儿童行为，成人的行为则是负起责任。人要如何适时调动成人状态。其实就是回到了认识你自己。你需要去思考你是谁，连结自身的情绪。
蛤蟆在几次与苍鹭的面谈后，情绪上都有所改变。他到鼹鼠家聚会。虽然他认为自己有时还是会悲伤，会觉得自己没有价值，但是这些情绪已经不会占据整个心房，不再被它牵着鼻子走。
四大人生坐标：你选择哪个坐标决定你成为什么样的人
蛤蟆想要探索他的基本态度和行为源自哪里。
苍鹭认为，实际上我们得回顾在生命最早期的阶段，从出生到大约四五岁的时候，所发生的一切都起着重大的影响，还影响了后来的成长，牵涉到怎么看待自己和别人。
童年时，大约四五岁，你会试图回答两个问题：
1．我是怎么看自己的？我好吗？
2．我是怎么看别人的？他们好吗？
这时就会出现关键的四大人生坐标：
1．我好；你不好。
2．我不好，你好。
3．我不好，你也不好。
4．我好；你也好。
1、我好，你不好
首先，有个人犯了错，可以想象，这种情况很常见。然后上司发现了，把犯错的下属叫进来好一顿训斥，小题大做，对下属大声咆哮。
让愤怒的人找到看似正当的理由来发火，借此证实 “我好；你不好”的人生坐标。他们会证明别人根本上都是无能而不可信的，接下来，他们会把斥责和惩罚别人视为己任。
这类人处于挑剔型父母的自我状态中，动不动就指责，焦虑得随时会发脾气，还想用不可能达到的标准来评判别人。
有时他们也会摆出“养育型父母”的姿态，说诸如“我比你更心痛”或“我是为你好”之类的话，但大部分都是虚情假意。
极端行为是谋杀。
2、我不好，你好。
这类人认为自己很差劲，别人都比他好。
低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待别人。概括地说，处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们就玩那些会把他们变成受害者的游戏。
这类人处于悲伤儿童的自我状态中。
极端行为是自杀。
3、我不好，你也不好。
这类人又自卑又自大。
既贬低自己又攻击他人，情绪反复无常。
这类人很容易产生报复社会的行为。
极端行为是犯罪。
4、我好，你也好。
你觉得自己是好的，也相信别人是好的，那就得靠行为和态度持续地对自己和别人展示出来。他是一种发自内心信念的行为。
故事的最后，蛤蟆现就处在这个人生坐标。
这类人进入了“成人状态”。
就像蛤蟆在咨询过程里，从一开始的依赖变成了对抗依赖，最终走入了独立的状态。
高情商的人，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。
但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。从而避免轻率的决定和不妥的行为。
情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。共生性则体现出成熟和自找接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作，也是我们奋斗的终极目标。
